Aku yakin, setiap wanita (mungkin juga setiap manusia, nggak peduli dia wanita atau pria) kalau diminta memilih berbadan ideal atau kegemukan, pasti tidak akan memilih pilihan terakhir. Yah, selain alasan ‘pemandangan’, faktor kesehatan seringkali menjadi pendorong untuk memilih pilihan pertama. Tapi apalah daya, meski tak diundang, kegemukan tak malu untuk datang dan menetap, contohnya pada saya, waaaa........ :(

Porsi makan, seringkali dicap sebagai kambing hitam (kenapa istilahnya harus kambing hitam yah?) yang mengundang datangnya momok kegemukan. Padahal, meski tidak salah, ternyata tak semua yang gemuk doyan makan dan tak semua yang kurus kurang makan. Orang yang gemuk belum tentu menjadi kurus dengan mengurangi makan dan orang yang kurus juga belum tentu bisa menambah berat badan dengan melipatgandakan porsi makannya. Yah, kegemukan memang masalah yang cukup kompleks, seperti masalah perekonomian bangsa Indonesia, hehe.. (hah! Apa hubungannya??). Namun, membicarakan kegemukan ternyata sama sekali tidak susah lho, banyak sekali teori yang membahas kegemukan lengkap dengan cara mengatasi dan mencegahnya. Tapi kenapa masih banyak orang gemuk beredar? Ternyata mempraktekkan semua teori yang dibicarakan tidak semudah yang dibayangkan. Hehe...
Bener loh, mengatasi kegemukan, ternyata tidak hanya terbatas pada hitungan matematika tentang kalori, tentang porsi makanan, tentang menit-menit olah raga, tentang perbandingan protein-lemak-zat pati dan lain sebagainya. Dengan kata lain, kegemukan pada dasarnya bukan hanya masalah fisik, tapi juga merupakan masalah psikologis. Bagaimana tidak, seorang ahli bisa saja merekonstruksi tubuh manusia sedemikian rupa hingga menjadi seideal mungkin, tapi bila sisi psikisnya tidak ikut direkonstruksi, siap-siap saja, kegemukan akan kembali hadir. Dan percaya atau tidak, pada umumnya sikap seseorang dalam menghadapi kegemukan yang sedang ‘menimpanya’ bisa jadi salah satu jendela untuk mengintip kedewasaan sikap orang tersebut. Contohnya, bila ada seseorang yang menyatakan bahwa big is beautifull, ada dua kemungkinan; yang pertama, orang itu memang benar-benar menerima keadaannya dengan se-jentel-mungkin (mungkin karena dia udah hopeless karena ngerasa nggak mungkin bisa langsing); yang kedua, bisa jadi orang itu hanya mencari pembenaran atas apa yang ‘menimpanya’, istilah kerennya sih menerapkan defens mekanism model rasionalisasi (menipu diri sehingga kenyataan yang mengecewakan menjadi tidak begitu menyakitkan).
Eits, tapi di sini saya bukannya mau mbahas yang itu. Saya cuman pengen sharing sedikit ilmu tentang kegemukan dan langkah-langkah yang mungkin bisa dipergunakan untuk mengatasinya. Yah, kalaupun ilmu ini tidak bermanfaat untuk saya (karena saat saya nulis ini, berat saya masih 60 kg dengan tinggi 152 cm, hehe...), siapa tahu sedikit bocoran ini bisa bermanfaat untuk teman saya atau calon teman saya di ujung monitor entah di sebelah mana. *wink*
Kalau ada yang pengen langsing (bukan kerempeng loh), mengurangi lemak dan berat badan bukan hanya dengan seberapa ketat kita berdiet, bukan hanya dengan seberapa banyak kita berolah-raga dan bukan hanya dengan seberapa tepat kita mengukur dan menghitung makanan yang masuk ke tubuh kita. Sambil terus melanjutkan program yang mungkin sudah anda jalani, sebaiknya anda juga memperhatikan beberapa hal kecil berikut:
 

TAKE EASY dan BERSIKAP REALISTIK
Coba saja jadikan diet sebagai suatu target yang harus anda pikirkan 24 jam sehari 7 hari seminggu. Hampir pasti anda akan menjadi stres hanya dengan mendengar kata diet, apalagi memikirkan ‘prosesi’ dietnya. Selalu membayangkan target berat badan ideal yang ingin dicapai memang kadang cukup membantu efektifitas diet itu sendiri, tapi jika gagal, anda akan ‘terhempas’ dan sakit hati. Bisa-bisa setelah itu anda jadi anti diet. Jadi, take easy ajah, disiplinlah berdiet, tapi tak usahlah terlalu memikirkannya, artinya jika suatu saat anda melakukan satu kesalahan dengan mampir ke restoran fastfood, dunia diet anda belum berakhir kan? Anda juga tidak perlu terlalu obsesif menghitung kalori. Hal itu hanya membuat anda berfikir dan bermimpi tentang kalori selama 24 jam!
Lalu, jika anda menetapkan tujuan terlalu tinggi (misalnya turun 5 kg dalam satu minggu), hampir pasti hanya akan menghasilkan kegagalan. Itu artinya anda akan banyak mengalami kecemasan dan mengkritik diri sendiri. Kata sang ahli, target yang mungkin sukses dan aman adalah menurunkan setengah sampai satu kilogram setiap minggunya. Pengalaman mengatakan, melihat terlalu jauh hanya membuat kita putus asa lho, hehe...
KALAHKAN KECANDUAN
Jika saat anda mengalami tekanan berat, suasana hati tak nyaman dan menyerah di hadapan donat berlapis cokelat, yap! saya juga mengalaminya (maksudnya anda tidak sendiri, hehe...), so, jangan putus asa. Hanya saja jangan sering-sering yah!
MAKANLAH BANYAK SERAT
Yap! kata sang ahli, serat sebagian besarnya tidak tercerna. Jadi kita masih bisa melampiaskan hobi mengunyah (makan maksudnya) tanpa terus menimbun kalori tak terpakai yang akan berubah menjadi lemak. Jadi, makan sayur dan buah banyak-banyak sah-sah saja, asal jangan sampai sakit perut.
JANGAN LUPA SARAPAN
Kata iklan, melewatkan sarapan hanya akan membuat kita ‘balas dendam’ pada waktu makan berikutnya. Memang benar loh, rasa lapar yang menumpuk, hanya akan membuat kita kalap saat waktunya makan siang. Tapi, ternyata tidak semua makanan bisa jadi sarapan yang baik, karena pencernaan kita memiliki siklusnya sendiri. Pagi waktunya pembuangan, siang waktunya mencerna dan malam waktunya penyerapan. Karena pada pagi hari siklus pencernaan kita sedang menjalankan tugas ‘membuang’, sebaiknya kita tidak menjejalinya dengan makanan berat seperti nasi atau roti. Sarapan yang baik, kata sang ahli, adalah buah yang manis, karena zat gulanya dapat memberi kita energi yang cukup hingga tiba saatnya makan siang. Madu atau sereal tinggi serat juga merupakan menu sarapan yang baik. Untuk ibu-ibu yang biasanya tak bisa jauh dari dapur, makan lebih sering dengan porsi sedikit juga sangat dianjurkan, daripada makan 3 kali sehari dalam jumlah yang lebih besar.
SIASAT SAAT BELANJA
Makanlan sebelum berbelanja. Karena, selain akan memberi tambahan energi untuk mengelilingi rak-rak super market, rasa kenyangnya akan membuat anda enggan menoleh pada rak kue keju! Buat juga daftar belanjaan dan patuhilah. Jangan biarkan anda membeli satupun makanan yang tidak ada dalam daftar.

Jika memungkinkan, gunakan keranjang belanja, jangan kereta dorong. Rasa berat menjinjing barang dalam keranjang, selain akan menambah pembakaran kalori juga akan mendorong anda untuk segera ke kasir begitu semua barang yang anda catat sudah anda dapatkan. Dan, sedapat mungkin gunakanlah tangga saat anda menyusuri mall, minimalkan penggunaan elevator, eskalator bahkan lift.
DAPATKAN BANTUAN DARI ORANG-ORANG TERDEKAT
Kelihatannya remeh, tapi bisa jadi hal inilah yang menjadi kunci sukses dan tidaknya diet yang kita lakukan. Mintalah pasangan, keluarga, sahabat dan teman-teman untuk mendukung program anda. Bukan hanya dengan mencecar dan selalu mengingatkan pada target yang akan dicapai, tapi lebih pada tindakan nyata untuk mendukung kita. Misalnya tidak menyantap makanan yang paling kita idamkan di depan kita, selalu siap menghibur dan membesarkan hati saat kita sedang jenuh dan putus asa, tidak menciptakan suasana yang membuat hati kita menjadi tidak nyaman (sehingga kita terdorong untuk bertekuk lutut di depan donat berlapis cokelat), menemani kita berolah-raga, dan bentuk dukungan nyata lainnya.

Semoga kita semua bisa sukses mencapai berat ideal! Hehe... (Amin...)
by Fanya Ardianto (with love for all of you)

Write Comment
Name:
E-mail
Homepage
Title:
BBCode:
Comment:
	I wish to be contacted by email regarding additional comments
	Please, calculate first,..... A2Y XWU W X D E67 OA2 FNG 4A6 T 8 N AWK 3XT 464

Be first to comment this article